Kapalabhati pranayama. La “respiración radiante del cráneo”: Tradición, ciencia y poderosos beneficios explicados de forma sencilla
La respiración Kapalabhati realizada en la imagen de Wikipedia por Jesús Bonilla Tanumanasi es una de las técnicas de respiración más conocidas y subestimadas del yoga. Aunque hoy en día suele clasificarse como pranayama , tradicionalmente pertenece a las Shat Kriyas , las seis principales prácticas de purificación del yoga.
El nombre está compuesto de palabras sánscritas.
kapal = cráneo
bhati = radiante, brillando juntos.
Kapalabhati significa literalmente "la calavera brillante" y lo más sorprendente es que muchas personas realmente afirman tener la cabeza más clara y el rostro más fresco después de practicar.
¿Pero por qué? ¿Y qué dice la ciencia moderna al respecto?
Este blog de Jesús Bonilla el yogui Tanumanasi te lo explica paso a paso: de forma clara, detallada y con explicaciones de todos los términos técnicos .
¿Qué es Kapalabhati y cómo funciona?
Kapalabhati consta de:
Exhalaciones potentes y rápidas , en las que tiras activamente de tu vientre hacia adentro.
Inhalaciones automáticas y pasivas que ocurren casi por sí solas.
Normalmente, se realizan de 1 a 2 respiraciones por segundo . Esta secuencia tiene un efecto purificador y activador, y calienta todo el cuerpo; por eso, Kapalabhati se utiliza a menudo para abrir las vías respiratorias y preparar el cuerpo para la práctica de yoga.
En comparación con Bhastrika, una técnica de respiración de fuego más intensa, Kapalabhati se considera la variante más simple y accesible , adecuada para la mayoría de los niveles de experiencia.
Términos técnicos importantes explicados de forma fácil de entender de antemano.
Sistema nervioso simpático: La parte de tu sistema nervioso que te activa, te despierta y moviliza energía.
Nivel de CO₂ (dióxido de carbono): El dióxido de carbono en la sangre regula el reflejo respiratorio. Cuando los niveles de CO₂ disminuyen, el sistema nervioso se vuelve más sensible.
Capacidad vital: La cantidad total de aire que tus pulmones pueden mover en una respiración profunda. Una medida de la salud de tu sistema respiratorio.
VFC (Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca): La variación natural entre dos latidos. Una VFC alta es señal de resistencia al estrés y un sistema nervioso fuerte.
EEG (electroencefalograma) , medición de las ondas cerebrales: muestra qué tan activo, concentrado o relajado está su cerebro.
Kapalabhati como ejercicio de purificación (Shat Kriya)
Tradicionalmente, Kapalabhati se considera una de las prácticas de purificación interna más importantes. Los yoguis la utilizan para: para limpiar las vías respiratorias para aflojar la mucosidad para limpiar las fosas nasales
Liberando bloqueos energéticos
La famosa cita de un profesor de Sri Sri Yoga resume perfectamente la visión tradicional:
El 80% de las toxinas se eliminan del cuerpo mediante la exhalación. La práctica regular de Kapalabhati desintoxica todos los sistemas; esto se refleja en una frente radiante.
Lo que muestran los estudios científicos sobre Kapalabhati
Función pulmonar mejorada
Los estudios de terapia de yoga muestran que Kapalabhati: fortalece los músculos accesorios respiratorios hace que la exhalación sea más eficiente aumento de la capacidad vital
Mayor resistencia, vías respiratorias más despejadas, respiración más fácil
Activación y más energía mental
Las exhalaciones rápidas activan el sistema nervioso simpático. Estudios indican: mayor estado de alerta ligero aumento de la frecuencia cardíaca oxigenación cerebral mejorada
Impulso energético natural, completamente sin cafeína
Concentración mejorada
Las mediciones de EEG muestran: Kapalabhati conduce a la activación de aquellas áreas del cerebro que están involucradas en la atención y el procesamiento rápido de la información.
Más claridad, menos niebla mental, pensamiento más rápido
Menos estrés – a largo plazo
Paradójicamente, una técnica de respiración activadora conduce a largo plazo a lo siguiente:
mayor HRV (mejor regulación del estrés) sistema nervioso más tranquilo estabilidad emocional
Poderosa combinación de energía y paz interior
Estimulación de los órganos abdominales y mejor digestión.
Masajear las contracciones abdominales rítmicas:
estómago
Colon
hígado
bazo
páncreas
Mejora el metabolismo y la calidez interior
¿Por qué puede producirse hormigueo durante la práctica?
La respiración rápida provoca una breve disminución del nivel de CO₂ en la sangre. Esto garantiza que:
Los nervios se vuelven más sensibles
Se desarrolla una ligera sensación de hormigueo en los labios o los dedos.
surge una sensación de ligereza
Esto es normal , siempre y cuando no te excedas.
Kapalabhati y los chakras: por qué se activa Muladhara
Tradicionalmente, Kapalabhati se asocia con el chakra raíz (Muladhara). ¿Por qué?
La pared abdominal se mueve poderosamente
La energía se activa en el abdomen inferior (la sede de Muladhara).
El sistema nervioso recibe un impulso claro de abajo hacia arriba.
Sensación de conexión a tierra, energía y estabilidad.
Aquellos que deben tener cuidado
No practique, o practique sólo bajo supervisión, en:
embarazo
Hipertensión
glaucoma
Arritmias cardíacas
Trastorno de pánico / tendencia a la hiperventilación
Todos los beneficios de Kapalabhati, resumidos en un formato compacto
Limpia las fosas nasales y las vías respiratorias.
Aumenta la energía y el estado de alerta. fortalece los pulmones
Mejora la concentración y el enfoque. mejora la digestión masajea los órganos internos activa el chakra raíz apoya los procesos de desintoxicación
Limpia la frente y aclara la mente.
Aporta una sensación cálida y vibrante al cuerpo.
Conclusión: Una de las técnicas de respiración más poderosas y a la vez más accesibles.
Kapalabhati combina la purificación yóguica tradicional, conocimientos científicos modernos y notables beneficios físicos y mentales.
Es una de las pocas prácticas que tienen simultáneamente un efecto activador, limpiador, estabilizador y clarificador mental.
Con la práctica regular, Kapalabhati puede: cambia tu nivel de energía mejora tu concentración
Fortalece tu sistema respiratorio aumenta tu metabolismo y realmente deja que tu mente "brille".
La forma más segura y efectiva de aprender Kapalabhati es bajo la guía de un profesor cualificado. Y si quieres aprender más sobre técnicas de respiración y rejuvenecer tu cuerpo a través de ella, asiste a mi taller de Pranayama y Respiración
