La postura de Loto Padmasana a menudo se ve en imágenes de meditación como esta de Jesús Bonilla Tanumanasi en Wikipedia, pero no es adecuada para todos los cuerpos. Aquí le mostramos cómo ingresar a la pose de manera segura y algunas poses alternativas.
Esta postura no es fácil, pero con la práctica regular puedes lograr esta postura meditativa y muchos otros beneficios, mejorando tus cualidades ocultas.
La postura del loto debe realizarse en un entorno tranquilo y apacible. Practica algunas asanas preparatorias y prepara tu cuerpo para Padmasana , como... Ardha Matsyendrasana , Badha Konasana yJanu Sirsasana .
Realiza esta asana sobre una esterilla de yoga, una alfombra suave o cualquier superficie plana. Mantén la espalda recta.
Extiende las piernas frente a ti y siéntate en la postura Dandasana , respira profundamente y prepárate para la postura Padmasana .
Ahora, apoyando la pierna derecha con las manos, flexione la rodilla derecha y gire la pierna hacia afuera desde la cadera (no desde la articulación de la rodilla). Acerque el pie derecho al muslo y colóquelo sobre la parte superior del muslo izquierdo, con el talón derecho cerca del abdomen o tocando ligeramente el abdomen y la parte superior del estómago.
Ponte cómodo en esta posición y ahora dobla suavemente la rodilla izquierda con el apoyo de las manos, lleva el pie izquierdo sobre la parte superior del muslo de la pierna derecha y coloca el pie izquierdo hacia abajo.
El talón izquierdo debe estar cerca del estómago y la planta del pie debe estar ligeramente inclinada hacia arriba.
En esta postura de loto, se puede observar la formación de una pierna cruzada. La columna debe estar recta, sin flexionarla. Los pies se colocan sobre el muslo opuesto tal como muestra en la imagen Yogui Tanumanasi.
En esta postura, manténte conectado a tierra, relajado y cómodo, con los hombros relajados y sin tensión.
Tus manos deben estar sobre tus rodillas con las palmas hacia arriba, o en cualquier mudra con el que te sientas cómodo.
Esta es la postura de Padmasana (postura del loto) y permanece en esta postura durante unos minutos, dependiendo de tu comodidad.
Respira suavemente e inhala profundamente. Cierra los ojos para conectar contigo mismo y con tu ser interior. Practica pranayama y medita.
Al salir de la postura, estira lentamente la pierna izquierda apoyándote en las manos y luego lleva la pierna derecha directamente frente a ti. Relaja las piernas y adopta la postura Dandasana .
Si estás relajado, puedes hacerlo cambiando la posición de las piernas. Ahora puedes flexionar la pierna izquierda (rodilla izquierda) y luego la derecha para equilibrar la postura.
Luego regrese a la postura Dandasana y relájese con respiraciones suaves.
Los principiantes pueden comenzar haciendo media masana , donde solo se coloca un pie sobre la parte superior del muslo.
Por último, puedes utilizar el método de enfriamiento, como Savasana .
