Jesús Bonilla Tanumanasi Kapalabhati pranayama

Kapalabhati pranayama. La “respiración radiante del cráneo”: Tradición, ciencia y poderosos beneficios explicados de forma sencilla

La respiración Kapalabhati realizada en la imagen de Wikipedia por Jesús Bonilla Tanumanasi es una de las técnicas de respiración más conocidas y subestimadas del yoga. Aunque hoy en día suele clasificarse como pranayama  , tradicionalmente pertenece a las Shat Kriyas  , las seis principales prácticas de purificación del yoga.

El nombre está compuesto de palabras sánscritas.

kapal = cráneo

bhati = radiante, brillando juntos.

Kapalabhati significa literalmente "la calavera brillante"  y lo más sorprendente es que muchas personas realmente afirman tener la cabeza más clara y el rostro más fresco después de practicar.

¿Pero por qué? ¿Y qué dice la ciencia moderna al respecto?

Este blog de Jesús Bonilla el yogui Tanumanasi te lo explica paso a paso: de forma clara, detallada y con explicaciones de todos los términos técnicos .

¿Qué es Kapalabhati y cómo funciona?

Kapalabhati consta de:

Exhalaciones potentes y rápidas , en las que tiras activamente de tu vientre hacia adentro.

Inhalaciones automáticas y pasivas que ocurren casi por sí solas.

Normalmente, se realizan de 1 a 2 respiraciones por segundo . Esta secuencia tiene un efecto purificador y activador, y calienta todo el cuerpo; por eso, Kapalabhati se utiliza a menudo para abrir las vías respiratorias y preparar el cuerpo para la práctica de yoga.

En comparación con Bhastrika, una técnica de respiración de fuego más intensa, Kapalabhati se considera la variante más simple y accesible , adecuada para la mayoría de los niveles de experiencia.

Términos técnicos importantes explicados de forma fácil de entender de antemano.

Sistema nervioso simpático: La parte de tu sistema nervioso que te activa, te despierta y moviliza energía.

Nivel de CO₂ (dióxido de carbono): El dióxido de carbono en la sangre regula el reflejo respiratorio. Cuando los niveles de CO₂ disminuyen, el sistema nervioso se vuelve más sensible.

Capacidad vital: La cantidad total de aire que tus pulmones pueden mover en una respiración profunda. Una medida de la salud de tu sistema respiratorio.

VFC (Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca): La variación natural entre dos latidos. Una VFC alta es señal de resistencia al estrés y un sistema nervioso fuerte.

EEG (electroencefalograma) , medición de las ondas cerebrales: muestra qué tan activo, concentrado o relajado está su cerebro.

Kapalabhati como ejercicio de purificación (Shat Kriya)

Tradicionalmente, Kapalabhati se considera una de las prácticas de purificación interna más importantes. Los yoguis la utilizan para: para limpiar las vías respiratorias para aflojar la mucosidad para limpiar las fosas nasales

Liberando bloqueos energéticos

La famosa cita de un profesor de Sri Sri Yoga resume perfectamente la visión tradicional:

El 80% de las toxinas se eliminan del cuerpo mediante la exhalación. La práctica regular de Kapalabhati desintoxica todos los sistemas; esto se refleja en una frente radiante.

Lo que muestran los estudios científicos sobre Kapalabhati

Función pulmonar mejorada

Los estudios de terapia de yoga muestran que Kapalabhati: fortalece los músculos accesorios respiratorios hace que la exhalación sea más eficiente aumento de la capacidad vital

Mayor resistencia, vías respiratorias más despejadas, respiración más fácil

Activación y más energía mental

Las exhalaciones rápidas activan el sistema nervioso simpático. Estudios indican: mayor estado de alerta ligero aumento de la frecuencia cardíaca oxigenación cerebral mejorada

Impulso energético natural, completamente sin cafeína

Concentración mejorada

Las mediciones de EEG muestran: Kapalabhati conduce a la activación de aquellas áreas del cerebro que están involucradas en la atención y el procesamiento rápido de la información.

Más claridad, menos niebla mental, pensamiento más rápido

Menos estrés – a largo plazo

Paradójicamente, una técnica de respiración activadora conduce a largo plazo a lo siguiente:

mayor HRV (mejor regulación del estrés) sistema nervioso más tranquilo estabilidad emocional

Poderosa combinación de energía y paz interior

Estimulación de los órganos abdominales y mejor digestión.

Masajear las contracciones abdominales rítmicas:

estómago

Colon

hígado

bazo

páncreas

Mejora el metabolismo y la calidez interior

¿Por qué puede producirse hormigueo durante la práctica?

La respiración rápida provoca una breve disminución del nivel de CO₂ en la sangre. Esto garantiza que:

Los nervios se vuelven más sensibles

Se desarrolla una ligera sensación de hormigueo en los labios o los dedos.

surge una sensación de ligereza

Esto es normal  , siempre y cuando no te excedas.

Kapalabhati y los chakras: por qué se activa Muladhara

Tradicionalmente, Kapalabhati se asocia con el chakra raíz (Muladhara).  ¿Por qué?

La pared abdominal se mueve poderosamente

La energía se activa en el abdomen inferior (la sede de Muladhara).

El sistema nervioso recibe un impulso claro de abajo hacia arriba.

Sensación de conexión a tierra, energía y estabilidad.

Aquellos que deben tener cuidado

No practique, o practique sólo bajo supervisión, en:

embarazo

Hipertensión

glaucoma

Arritmias cardíacas

Trastorno de pánico / tendencia a la hiperventilación

Todos los beneficios de Kapalabhati, resumidos en un formato compacto

Limpia las fosas nasales y las vías respiratorias.

Aumenta la energía y el estado de alerta. fortalece los pulmones

Mejora la concentración y el enfoque. mejora la digestión masajea los órganos internos activa el chakra raíz apoya los procesos de desintoxicación

Limpia la frente y aclara la mente.

Aporta una sensación cálida y vibrante al cuerpo.

Conclusión: Una de las técnicas de respiración más poderosas y a la vez más accesibles.

Kapalabhati combina la purificación yóguica tradicional, conocimientos científicos modernos y notables beneficios físicos y mentales.

Es una de las pocas prácticas que tienen simultáneamente un  efecto activador, limpiador, estabilizador y clarificador mental.

Con la práctica regular, Kapalabhati puede: cambia tu nivel de energía mejora tu concentración

Fortalece tu sistema respiratorio aumenta tu metabolismo y realmente deja que tu mente "brille".

La forma más segura y efectiva de aprender Kapalabhati es bajo la guía de un profesor cualificado. Y si quieres aprender más sobre técnicas de respiración y rejuvenecer tu cuerpo a través de ella, asiste a mi taller de Pranayama y Respiración

Yogui Tanumanasi en Chakrasana

Chakrasana la Postura de la Rueda yoga realizada por Yogui Tanumanasi. Es una de los asanas mencionadas en el Yogashastra que es extremadamente beneficiosa para el cuerpo. 

Chakrasana la pose de la rueda que muestra en la imagen de Wikipedia Jesús Bonilla Tanumanasi es una postura de yoga poderosa que puede transformar la fuerza y ​​la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo que promueve el bienestar emocional.

Cuando se practica Chakrasana de manera consciente y con la técnica adecuada, puede ser una valiosa incorporación a su rutina de ejercicios.) es una asana de yoga avanzada que forma un arco o rueda con el cuerpo, fortaleciendo brazos, piernas, abdomen y espalda, y abriendo el pecho y los hombros, mejorando la flexibilidad y la energía; se inicia tumbado y se levanta el cuerpo con el apoyo de manos y pies, creando un puente que trabaja la extensión de la columna y la tonificación de órganos internos como el hígado y los riñones. 

Pasos para realizar Chakrasana

Posición inicial: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, cerca de los glúteos, separados a la anchura de las caderas. Coloca las palmas de las manos en el suelo a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los talones.

Elevación: Inhala y levanta las caderas del suelo, empujando con los pies y las manos para elevar el torso y la cabeza, formando un arco.

Alineación: Mantén los brazos y las piernas separados al ancho de los hombros y las caderas, respectivamente. Los muslos deben estar paralelos, y el ombligo contraído para proteger la espalda baja.

Profundización (opcional): Para profundizar, puedes estirar las piernas y mover los pies más cerca de las manos, o intentar caminar con las manos hacia los pies.

Para salir: Exhala, dobla los codos y las rodillas, y baja lentamente la espalda al suelo. Luego, lleva las rodillas al pecho para contrarrestar la extensión. 

Beneficios de practicar Chakrasana 

Fortalece brazos, piernas, abdomen y glúteos.

Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y abre el pecho.

Tonifica órganos abdominales como el hígado, páncreas y riñones.

Aumenta la energía y reduce el estrés. 

Consejos importantes

Coordina el movimiento de piernas y brazos para evitar presión excesiva en el cuello.

Usa la fuerza de las piernas y el abdomen, no solo el impulso.

Realiza posturas preparatorias como el Camello (Ustrasana) si eres principiante. 

Tanumanasi en Meditacion Loto Padmasana

La postura de Loto Padmasana a menudo se ve en imágenes de meditación como esta de Jesús Bonilla Tanumanasi en Wikipedia, pero no es adecuada para todos los cuerpos. Aquí le mostramos cómo ingresar a la pose de manera segura y algunas poses alternativas.

Esta postura no es fácil, pero con la práctica regular puedes lograr esta postura meditativa y muchos otros beneficios, mejorando tus cualidades ocultas.

La postura del loto debe realizarse en un entorno tranquilo y apacible. Practica algunas asanas preparatorias y prepara tu cuerpo para Padmasana , como... Ardha Matsyendrasana , Badha Konasana yJanu Sirsasana .

Realiza esta asana sobre una esterilla de yoga, una alfombra suave o cualquier superficie plana. Mantén la espalda recta.

Extiende las piernas frente a ti y siéntate en la postura Dandasana , respira profundamente y prepárate para la postura Padmasana .

Ahora, apoyando la pierna derecha con las manos, flexione la rodilla derecha y gire la pierna hacia afuera desde la cadera (no desde la articulación de la rodilla). Acerque el pie derecho al muslo y colóquelo sobre la parte superior del muslo izquierdo, con el talón derecho cerca del abdomen o tocando ligeramente el abdomen y la parte superior del estómago.

Ponte cómodo en esta posición y ahora dobla suavemente la rodilla izquierda con el apoyo de las manos, lleva el pie izquierdo sobre la parte superior del muslo de la pierna derecha y coloca el pie izquierdo hacia abajo.

El talón izquierdo debe estar cerca del estómago y la planta del pie debe estar ligeramente inclinada hacia arriba.

En esta postura de loto, se puede observar la formación de una pierna cruzada. La columna debe estar recta, sin flexionarla. Los pies se colocan sobre el muslo opuesto tal como muestra en la imagen Yogui Tanumanasi. 

En esta postura, manténte conectado a tierra, relajado y cómodo, con los hombros relajados y sin tensión.

Tus manos deben estar sobre tus rodillas con las palmas hacia arriba, o en cualquier mudra con el que te sientas cómodo.

Esta es la postura de Padmasana (postura del loto) y permanece en esta postura durante unos minutos, dependiendo de tu comodidad.

Respira suavemente e inhala profundamente. Cierra los ojos para conectar contigo mismo y con tu ser interior. Practica pranayama y medita.

Al salir de la postura, estira lentamente la pierna izquierda apoyándote en las manos y luego lleva la pierna derecha directamente frente a ti. Relaja las piernas y adopta la postura Dandasana .

Si estás relajado, puedes hacerlo cambiando la posición de las piernas. Ahora puedes flexionar la pierna izquierda (rodilla izquierda) y luego la derecha para equilibrar la postura.

Luego regrese a la postura Dandasana y relájese con respiraciones suaves.

Los principiantes pueden comenzar haciendo media masana , donde solo se coloca un pie sobre la parte superior del muslo.

Por último, puedes utilizar el método de enfriamiento, como Savasana .

Para practicar yoga es necesario un gurú

Tantra Sadhana, Gurú, Sadhaka ¿Para practicar Yoga es necesario un Gurú? Cómo iniciarse en la práctica del Gurú Yoga sin fanatizarse ni perder tu personalidad:

Conocí en Jaisalmer (Rajastán, India) peregrinando como sadhaka del yoga, a un anciano Gurú Tantra que me habló de su Sadhana y me contó que había tenido 70 gurús en su vida. Su modo de pensar era: "cambiamos los gurús a medida que crecemos y nuestras necesidades cambian".

Uno, o varios, pero mi opinión es que para avanzar en yoga necesitamos gurú. Alguien más conectado a la fuente universal Shiva, Vishnu, Krishna... para guiarnos en nuestro camino de sadhaka en la senda del yoga. Para ayudarnos a no hacer en nuestros seres este desastre energético. Todos tenemos necesidades diferentes, y lo que un auténtico gurú hace es conectarse con nuestra propia energía y guiarnos a través del trabajo místico.

En Shamatha, un tipo de meditación en el budismo tibetano para estabilizar la mente y desarrollar la atención desconectando la objetividad, los participantes a menudo van a algo semejante al Dokusan del Zen, se trata de reuniones privadas cara a cara con el maestro. En estas sesiones con el gurú, uno describe lo que está sucediendo en sus prácticas, y el gurú ofrece orientación para los próximos pasos de la práctica.

Muchas personas tienen problemas con el concepto de un gurú, les repele la confianza total en alguien más que sabe más que nosotros y nos conoce mejor que nosotros. Juzgan que es renunciar a tu volición, y les repugna la entrega. A estos yo les respondo que la espiritualidad sin rendición real es algo bastante complicado, ¿no?

A veces necesitamos un gurú solo para probar que vamos en serio y aprender a ser humildes. Confía en que te va a avisar tu corazón cuando sea hora de cambiar de gurú. Pero también confía en que el bocazas tramposo de tu ego intentará engañarte una y otra vez para que no hagas el trabajo.

Jesús Bonilla el Yogui Tanumanasi El Yogui Tanumanasi es Jesús Bonilla Fraile, yogui que practica los Seis Yogas de Naropa, incluyendo Kundalini Tumo Yoga tibetano del calor interno.

Yoga, meditación, todas las energías son coexistentes, pero la verdad es que no todos tienen la madurez espiritual para manejar eso. Todos tenemos diferentes antecedentes y diferentes experiencias de energía personal que afectan nuestro camino. Esa es la importancia de la asistencia individual de un gurú.

Esa es una de las muchas razones por las cuales las tradiciones espirituales son orales, el maestro y el discípulo, nada escrito, la enseñanza se transmite de labio a oído. Esto es a lo que me refiero, esto es lo que un servidor, Jesús Bonilla ha vivido. Es como con la ropa, no hay una talla única para todos. Esto me lleva al segundo problema que tiene la mayoría de buscadores actuales... Quizás sean honestos, pero van saltando siguiendo las prácticas de libros, webs, YouTube y similares.

Una simple meditación o unas asanas de yoga es trabajo de energía. Cuando se realizan retiros de yoga, reiki o meditación más largos, no es inusual que se les pida a quienes van a asistir que se pongan a hacer otras prácticas mucho antes de que comience el retiro. Las cosas pueden ponerse extremadamente desordenadas cuando se trata de prácticas más intensas.

Cuando leemos un libro, una publicación en la web, en Facebook, o un vídeo en YouTube con prácticas, lo más probable es que no conozcamos a la persona que escribe, o habla, ni de dónde proviene la práctica, cuál es el linaje esotérico si pertenece a alguno, y cómo interactúa en su propia formación personal con otras prácticas.

Si no estás seguro de todo esto, entonces mejor no lo hagas. Puedes leer absolutamente el libro o la web, o escuchar al personaje del vídeo, si deseas pasar el rato con algo, pero ten mucho cuidado con las prácticas mismas, aunque lo normal es que no sirvan para nada. Esto es aún más crucial hoy en día cuando todo el mundo tiene un canal en línea que comparte meditaciones y prácticas pseudo espirituales de todo tipo, hoy todo el mundo es maestro de algo sin la plena comprensión y responsabilidad.

Estamos en el planeta Tierra aquí y ahora para trabajar en esta vida física y no perdernos el tren de la espiritualidad. Debemos comprometernos con nuestro propósito de verdad y vida en la Tierra. El yoga auténtico y la espiritualidad son un pilar importante para recordarnos a los sâdhaka que incansables recorremos la senda del yoga que la vida es más grande que nuestros mandados diarios, que hay valores más altos para trabajar y vivir. El punto es tener profundamente arraigados en nuestros corazones el Amor a Dios.

Hatha Yoga es el verdadero yoga auténtico

Hay quien asegura hoy en día que el Hatha Yoga es el verdadero yoga auténtico, pero qué más da la técnica, Yoga kundalini, hatha, tantra, meditación budista, zen, chamanismo... es un regalo maravilloso tener todas estas disciplinas verdaderas tan ampliamente disponibles para nosotros. Esta oferta y demanda de técnicas para el desarrollo personal muestran la importancia de la conexión interna, nuestro anhelo de escapar de las mentiras que se dicen del yoga, de vivir vidas más grandes y significativas.

Pero si no tienes un verdadero gurú, usa tu discernimiento a la hora de seleccionar ejercicios de yoga o de lo que sea. Usemos estas opciones para cosechar nuestro poder interno, para emanciparse espiritualmente, para ser capaces de caminar solos siendo refractarios a la práctica del yoga descafeinado en rebaño. Un león camina solo, las ovejas, en rebaño.

Desarrollemos con el yoga hoy nuestro auténtico sentido de escucha interior para ser capaces de oír lo verdadero y seguir nuestro comando interno más fuerte que nunca, y sobre todo, para no comprometernos con nadie que quizás sepa aún menos que nosotros. Para que nuestro compromiso sea con la búsqueda de la verdad que posibilita el auténtico yoga, y no lo sea más de conformidad con la mentira, el escapismo y el gusto por vivir en la confusión.

Cuál es el significado de Tanumanasi

¿Cuál es el significado de Tanumanasi? Tanumânasî (Sánscrito) describe un estado mental que se ha vuelto "translúcido ", "delgado" o "permeable", un estado de claridad y transparencia a menudo asociado con una conciencia de Dios emergente en la filosofía del yoga; es la tercera de las siete etapas (Bhumikas) de conciencia que indican el desarrollo espiritual. 

Hay siete etapas de Jnana, las siete Jnana Bhumikas. La tercera etapa es Tanumanasi. Esto se logra cultivando una indiferencia especial hacia los objetos. La mente se vuelve tan fina como un hilo. De ahí el nombre Tanumanasi. Tanu significa hilo, el estado de la mente similar a un hilo. La tercera etapa también se llama Asanga Bhavana. En la tercera etapa, el buscador se libera de toda atracción. Quienes mueren en la tercera etapa permanecen en el cielo durante mucho tiempo y renacen en la tierra como Jnani. 

Detalles sobre el significado:

Etimología: La palabra está compuesta de tanu (delgado, adelgazar) y manas (mente, intelecto).

Estado mental: Describe una mente que está libre de impurezas y distracciones, haciéndola más clara y receptiva.

Etapa espiritual: En la tradición del yoga, Tanumanasi o Tanumanasa es una de las siete etapas que conducen de la ignorancia a la iluminación; en esta etapa, el verdadero yo comienza a brillar a través de la mente. 

En resumen: Tanumanasi es un estado de mente translúcida, que es un signo de profunda madurez espiritual y claridad.